Alegria, tristeza, raiva…diversas emoções, positivas e negativas, fazem parte do nosso dia a dia e presentes em diferentes situações.
Em função das personalidades e características de cada pessoa, cada uma vai reagir de uma determinada maneira.
Enquanto algumas parecem distantes de qualquer emoção, outras se afundam em lágrimas.
Por isso é importante entender a emoção e não lutar contra, mas aprender a controlar as emoções, pode evitar, às vezes, perigos para você mesmo e para outras pessoas.
Já imaginou ter um acesso de raiva, jogar um objeto longe e atingir alguém?
Portanto, se você tem dificuldades para controlar as suas emoções, com as dicas que vamos mostrar aqui, vai ficar tudo mais fácil!
O que este artigo aborda:
- Como controlar as emoções e não chorar?
- 1. Aprender a identificar e reconhecer suas emoções
- 2. Antecipar as emoções e reconhecer os gatilhos
- 3. Conversar com alguém
- 4. Respiração
- 5. Verbalização
- 6. Relaxamento
- 7. Praticar uma atividade física
- 8. Pensamentos positivos
- Conclusão
Como controlar as emoções e não chorar?
Em primeiro lugar, saiba que a emoção é uma reação psicológica e comportamental associada a pelo menos um fator exterior ou interior da pessoa.
Compreender suas reações e aceitá-las é uma das chaves para aprender a controlar suas emoções.
Veja, a seguir, algumas dicas que te ajudarão a controlar as emoções;
1. Aprender a identificar e reconhecer suas emoções
A primeira etapa para controlar suas emoções, é aprender a identificá-las e reconhecê-las.
Algumas pesquisas feitas por psicólogos identificaram que as emoções principais nos seres humanos são: alegria, medo, raiva, tristeza, surpresa, desgosto e culpabilidade.
A ideia aqui é prestar atenção aos sinais enviados pelo seu corpo e sua mente diante de diferentes situações.
É a partir daí que você poderá controlar melhor e canalizar suas emoções.
2. Antecipar as emoções e reconhecer os gatilhos
Quando você sabe identificar cada uma de suas emoções, antecipá-las vai te ajudar a ficar mais bem preparado.
Isso não significa evitar as emoções negativas nem de ter medo, mas prestar atenção aos gatilhos que podem desencadear emoções fortes.
E a partir do momento que você identifica esses gatilhos, você pode começar a analisar por que essas emoções te afetam tanto, e assim, é possível não dar a elas muita importância.
3. Conversar com alguém
Quando você está diante de uma situação que te incomoda ou mesmo que te dá medo, vale a pena conversar com um terapeuta, a fim de entender o que pode estar por trás desse sentimento.
Ter alguém que possa nos ouvir é essencial para compreender a legitimidade de nossas emoções, e ter um outro ponto de vista também ajuda bastante.
4. Respiração
Como existe uma ligação entre a respiração e o estado emocional, é importante aprender a controlar sua respiração.
Existem técnicas de respiração profunda que permitem focar a sua atenção em outra coisa e assim, evitar explodir ou deixar a emoção tomar conta de você.
5. Verbalização
Outra dica para controlar suas emoções é por meio da verbalização. Tenha em mente que emoções negativas mal gerenciadas podem ser a fonte de diversos conflitos.
Se você tem dificuldade em colocar para fora suas emoções, conversar com psicólogos online é uma ótima maneira de aprender a como entendê-las e controlá-las.
6. Relaxamento
Quando as emoções são muito violentas, elas podem afetar nossos julgamentos, sendo essencial fazer uma pausa.
O relaxamento é uma boa solução para acalmar suas emoções, e ter um tempo para si mesmo permite analisar suas reações e retomar o controle de suas emoções.
7. Praticar uma atividade física
A atividade física ajuda a relaxar e a secreção de hormônios, como as endorfinas, estimula o bem-estar.
Correr, dar uma caminhada ou fazer exercícios em uma academia, ajuda a controlar suas emoções e a se sentir melhor física e mentalmente.
8. Pensamentos positivos
Os seres humanos têm uma tendência natural a colocar um peso maior nas emoções negativas que nas positivas.
Por isso, procure ter o hábito de prestar atenção às suas experiências positivas para melhorar sua resiliência e seu bem-estar.
E toda vez que vier uma emoção negativa, tente substituí-la por um pensamento positivo.
Conclusão
Para aprender realmente a como controlar suas emoções, é essencial colocar essas dicas em prática no seu dia a dia, mas lembre-se que isso não quer dizer fugir das emoções, mas não deixá-las tomar conta da sua vida!
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